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完美女人神奇紧肉操

完美女人神奇紧肉操，要让你全身每个部位都变瘦减肥, 只要勤练习，一定能塑造性感完美的身材！动作很简单，关键是要坚持以恒的炼习！

单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。

双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。

换腿，再重复5次。

“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。

身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。

换右腿，再重复动作5次。

二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。

身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。

保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。

右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。

动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。

全套动作重复10次。

“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。

呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。

颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。

全套动作重复10次。

箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。

右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。

屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。

整套动作重复5次。

换腿，重复做5次。

反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。

屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。

全套动作重复10次。

要有完美身材，请坚持练习完美女人神奇紧肉操！是很好的减肥运动！瘦身减肥一定成功！